5. 睡眠时尝试离开床
罗宾斯博士表示：“有一种观点认为，当我们经常在床上辗转反侧，难以入睡，床在潜意识里，就成了一个压力很大的地方。如果在试图入睡15分钟仍没有成功，建议起身下床，在另一个房间做一个无聊的活动，比如折叠衣物。潜意识地告诉大脑，当身体在床上睡觉时，它应该只做睡觉这件事情。”
6. 不要贪睡
睡眠健康研究表明，早上起床时，按下闹钟多睡10分钟是十分诱人的，但其实没必要这样做。罗宾斯博士说：“按下闹铃后的多睡的十几分钟，睡眠质量会很差。”
7. 早上运动
除了降低慢性疾病风险，减少焦虑情绪和降低肥胖外，锻炼也可以帮助您更好地休息。美国卫生和公共服务部建议，成年人应该每周至少进行150分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。
罗宾斯博士表示：有氧运动是促进睡眠改善的。但不建议睡前几小时运动，可以选择早上运动。
8. 少午睡
许多人认为短暂的午睡能够让人晚上更好的入睡，但是大多数专家在睡眠健康报告中都认为这种策略是错误的。
罗宾斯博士建议，如果晚上入睡需要很长时间，你应该放弃白天的午睡。小睡减少了稳态睡眠驱动，这是让人在晚上感到疲倦的力量。同时建议：如果在睡觉前实在很困倦，打盹时间不要超过30分钟，这样就不会进入更深的睡眠阶段。
9. 注意咖啡因摄入量
根据最新的饮食指南，一杯超大杯的星巴克可能达到了每日咖啡因推荐摄入量，虽然这种兴奋剂对每个人都有不同的影响，但通常在睡前至少六小时避开含有咖啡因的饮料。
10. 听白噪声
“白噪音”，是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（20—20000HZ）内都是均匀的声音。
伦敦皇家医学研究院的Spencer博士曾经专门就白噪音对睡眠影响做了一项研究，选取了20名测试者，在他们入睡前播放500—9000赫兹白噪音并观察入睡时长。结果表明，15分钟后，有16个人已经睡着了。而作为对照组，在没有播放白噪音的情况下，同样时长内只有5人入睡了。
所以，不妨睡眠前，尝试听一下白噪音。
11. 打扫房间
罗宾斯博士说，经常清洗床上用品会减少尘埃螨和宠物皮屑等潜在的过敏原，而不会引发打喷嚏和呼吸障碍，避免了潜在的身体因素影响睡眠。她补充说，也建议尽量避免在床上做除了睡眠以外的事情。
12. 睡前不要吃大餐
由于高脂肪膳食比较轻的膳食需要更长时间才能消化和吸收，因此它可以让人保持清醒。不仅会降低新陈代谢效率，而且可能引起胃酸反流。
13.多吃樱桃和猕猴桃
如果你饿的睡不着觉，可以选择樱桃汁或少量干樱桃来巧妙地吃零食。已经有研究证明，樱桃和猕猴桃中含有5-羟色胺和抗氧化剂，可以促进褪黑激素的产生，帮助人体更快地入睡。
14. 尝试放松身心的事情
罗宾斯博士说：“无论是温暖的沐浴还是使用香氛晚霜，如果你发现可以让你放松，那就把它添加到你的日常生活中。当你养成了一种习惯，可以试着连续几个晚上坚持下去，看看可以是否有帮助。”返回搜狐，查看更多