吉林省生态环境厅官方网站显示今天长春市AQI高达472，9时PM2.5实时浓度达到458mg/m³。今日6时10分长春市气象台也发布了霾黄色预警信号。长春市疾病预防控制中心（长春市卫生监督所）提醒广大市民在严重雾霾天气下采取有效防护措施，更好地保护自身健康。
一、建议全民做好基础防护
减少外出与户外活动
调整时间：避免在清晨和傍晚雾霾最严重的时段出门。如果必须外出，请尽量缩短在室外停留的时间。
降低强度：取消跑步、打球、跳广场舞等剧烈的户外运动。剧烈运动会导致呼吸加深、加快，吸入更多污染物。
正确佩戴防护口罩
选对口罩：普通棉布口罩、时尚口罩、一次性医用外科口罩基本无效。应选择标有KN95或N95标准的防护口罩（对应国际标准FFP2）。
确保密合：佩戴口罩时必须完全遮住口鼻，并按压鼻夹使其紧贴鼻梁和面部，确保没有缝隙。一个漏气的口罩，其防护效果会大打折扣。
及时更换：口罩内部潮湿或感觉呼吸阻力明显增大时应立即更换。KN95/N95口罩不可水洗，通常建议使用2天左右更换。
做好个人清洁
进门三件事：外出回家后，应立即洗手、洗脸、清洗鼻腔。
清洗鼻腔：可以用生理盐水或清水清洗鼻腔，帮助清除附着在鼻腔黏膜上的颗粒物。
更换衣物：外出穿的衣物可能附着污染物，回家后最好及时更换。
改善室内空气质量
关闭门窗：在雾霾严重时，应紧闭门窗，防止室外污染物进入。可在雾霾消散、空气质量好转时适时开窗通风。
使用空气净化器：在室内开启具有HEPA滤网的空气净化器，能有效降低室内PM2.5浓度。确保净化器与房间面积匹配，并定期更换滤网。
禁止吸烟：室内绝对禁止吸烟，避免“内外夹击”，加剧空气污染。
增加绿植：虽然植物净化能力有限，但摆放如绿萝、吊兰等植物可以起到一定的辅助加湿和心理舒缓作用。
合理饮食与作息
多喝水：充足饮水能保持呼吸道黏膜湿润，有助于痰液排出。
均衡饮食：多摄入富含维生素、抗氧化物质的食物，如深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、水果（橙子、蓝莓）、豆制品、鱼类等，有助于身体抵抗氧化应激损伤。
清淡为主：避免辛辣、油腻食物，减轻呼吸道负担。
保证休息：充足睡眠可以提高机体免疫力。
二、重点人群特别提醒
以下人群对雾霾更为敏感，需要采取更严格的防护措施：
1.儿童、老年人
尽量室内活动：幼儿园和中小学应停止户外课程和活动。老年人应避免晨练和傍晚散步。
加强监护：家长和看护人应确保儿童正确佩戴口罩，并监督其做好个人卫生。
2.孕妇
最高级别防护：孕妇吸入的污染物可能对胎儿发育产生影响。应尽可能待在室内，必须外出时务必佩戴高效防护口罩。
创造洁净环境：家中和办公室都应使用空气净化器。
3.心肺疾病患者（如哮喘、支气管炎、冠心病）
备好药物：雾霾天易诱发或加重病情，务必随身携带急救药物（如哮喘吸入剂）。
减少任何风险：严格避免外出。如出现胸闷、气短、心慌、剧烈咳嗽等症状，应立即休息，并尽快就医。
遵医嘱：密切关注身体状况，遵医嘱调整治疗方案。
4.室外作业人员（如交警、环卫工人、建筑工人）
强制防护：单位必须为其配备并监督使用KN95/N95级别的防护口罩。
缩短工时：合理安排工作和休息，增加工间休息频率，避免长时间连续暴露。
三、常见误区与澄清
误区一：“戴口罩憋气，不如不戴。”
澄清：KN95口罩确实有呼吸阻力，但这是有效防护的必要代价。选择带有呼吸阀的款式可以改善舒适度。对于健康成人而言，短时间佩戴的益处远大于风险。
误区二：“室内绝对安全，不用防护。”
澄清：室外污染物会通过门窗缝隙进入室内，若无净化设备，室内PM2.5浓度通常可达到室外的50%~80%。
误区三：“吃猪血、木耳等食物可以‘清肺’。”
澄清：从医学上讲，没有任何食物可以直接清除或降解已经进入肺部的颗粒物。合理的饮食是通过增强机体免疫力和抗氧化能力来间接减轻伤害，而非“清肺”。
总结：
面对严重雾霾，我们不能掉以轻心，但也无需过度恐慌。科学的认知和正确的行动是保护我们和家人健康的最佳武器。请将这份提醒分享给您关心的人。
中国吉林网 吉刻新闻 记者 洪逗
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