胸部的形态受遗传、体脂率、肌肉分布等多重因素影响，不存在快速且极端地将大胸转变为平胸的单一方法，也不建议盲目改变形态，但是通过合理的饮食控制与适当的运动锻炼是调整胸部形态、减少胸部脂肪堆积的有效途径。
1、均衡饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜品、碳酸饮料等，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例，均衡的饮食有助于控制总体体脂率，间接影响胸部脂肪的减少。
2、有氧运动：进行持续的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效提高心率，促进脂肪燃烧，包括胸部周围的脂肪，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或结合个人情况调整运动计划。
3、针对性力量训练：虽然直接针对胸部的减脂训练效果有限，但结合全身的力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期减脂，特别是背部和肩部的训练，可以平衡上半身的力量分布，视觉上使胸部显得不那么突出。
4、专业指导下的胸部塑形训练：在健身教练或专业人士的指导下，进行针对胸部的塑形训练，如使用哑铃、弹力带等工具进行推举、飞鸟等动作，以塑造胸部线条，但需明确这些训练更多是改善胸部肌肉形态，而非直接减脂。
5、医疗手段辅助：若因特殊原因，如激素异常、病理变化等导致胸部异常增大，且上述方法难以改善，可咨询专业医生，考虑是否适合采用医疗手段进行干预，但此途径应作为最后考虑，且需充分了解风险与后果。
在日常生活中，需要避免长时间久坐不动，定期活动身体，保持充足的睡眠，有助于调节内分泌，减少脂肪堆积，保持积极的心态，理解并接受身体的自然形态，避免盲目追求不健康的体态标准。